1)先从基础开始(也就是一定要练)，每天训练结束时(也就是最后)要加强力量(我感觉力量和体力是分不开的，腿上有了力量，耐力会好很多，相辅相成)。最好不要只注重耐力而忽视力量。来回跳(不背，像跳远，但要求一致性)对腿部力量有好处。也可以选择鸭步。仰卧起坐(腰腹力量)，教练经常说:如果腰很强壮，可以做任何动作，但是不能上下脱节，所以不能踢足球。
或者做抬腿变速跑，先做抬腿跑15到20米，然后慢慢加速到你的最高速度，重复。如果你每天的剂量是训练，不要过量，否则抽筋的恢复需要时间。如果是一周一两次，尽量多加。虽然简单，但是如果坚持的话还是很有效果的。(2)每次前一定要做到热身-2/，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你的情况分组进行。大约需要15到20分钟才能变暖。
5、 足球的基本练习动作有什么足球运动是一项复杂的运动，需要团队合作和优秀的个人技能。注意球内动作的协调。内部带扣和外部驱动使持球脚的膝盖保持在球的正上方。保持脚踝绷紧，不要内翻，保持重心。停球，提前把腿伸出来领球。传、停、拿、射、跑，这是吴孟达所说的五个基本动作。传球，带球投篮，停球。传球，带球投篮。足球的基本练习如下:拍球时注意动作的协调性。
保持脚踝绷紧，不要内翻，保持重心。停球，提前把腿伸出来领球。扩展资料:新手第一次踢足球的注意事项:1。提前三个小时吃饭足球是一项长时间高强度的运动，所以什么时候吃饭很有讲究。吃得太早，半场前腿就软了。现在吃太晚了。踢足球的时候，肚子里的食物还在翻滚。快速冲刺后，你当场呕吐。新手吃饭最科学的时间是踢球前三个小时，平时吃什么就继续吃什么。没必要刻意去改变。
6、 足球怎样 热身1。双脚向内抬起，双手触摸足弓，交替向前。2.双脚向外抬起，双手触摸脚背，交替向前。3.左脚向左前方45度迈一步，然后双脚并拢迈一步，再右脚向右前方45度迈一步，然后双脚并拢迈一步，交替前进。4.左脚向前右45度迈一步，然后另一方面右脚向左45度迈一步，然后两只脚一起迈一步。我只会做后面两部分，无法用语言表达。前四部分应该够了。这是基本的-1热身动作！
呵呵~。先慢跑3圈左右。牵拉韧带后，双脚向外侧抬起，双手托住脚背数圈，主要是大腿。用手扶着墙或柱子。立场坚定。用腰部推墙，主要是小腿。两腿分开坐在草地上。双手触摸同侧脚趾。移动膝关节。脚踝和腕关节做几组30米左右的加速跑。在比赛后和比赛开始前做些伸展运动。两三个肚皮跳。放松点。
7、 足球 训练拉伸动作足球 训练拉伸足球训练拉伸。患有心脏病的人不适合这项运动。运动可以提高身体的抵抗力。我们应该合理安排锻炼时间。这个练习是我们经常做的。足球 训练拉伸动作1练习1:直腿抬举练习这个练习可以通过移动股四头肌来拉伸我们的腘绳肌。(每个动作保持两秒，每条腿做十次)首先，平躺。现在把你的腿完全平放在地板上，把你的脚后跟推直。
并且用双手轻轻拉大腿。不要用手拉大腿，保持这个状态就好，现在开始拉伸，伸直膝盖，脚趾指向脸。保持两秒钟，然后返回，这样，举一次降一次，就是一组，每条腿做十次这个动作。练习2:拉伸股四头肌屈肌，在这个练习中，我们将通过拉伸大腿后侧来练习拉伸股四头肌和比目鱼肌。(每个动作保持两秒，每条腿做十次)首先让右膝下跪，左腿向前。
