\x0d\x0aH杠铃垂直划船(单臂哑铃划船)。\x0d\x0aI，站在鸟上。\x0d\x0aJ坐在健身球上做杠铃颈推(宽握、中握、窄握；前握，反握)。\x0d\x0aK相对而坐，两腿分开，向对方投掷实心球(先离心再向心)。\x0d\x0a(2)发展腰腹力量的练习:\x0d\x0aA。仰卧起坐(带转体)和仰卧抬腿(斜板)。\x0d\x0aB。侧卧侧弯，侧抬腿，俯卧后弯(同时抬腿)。
7、 足球 运动员的体能如何提高体能，即运动员体能水平。即运动员专项比赛中体能的最大发挥也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢的水平。体能是人体适应环境的能力。包括与健康相关的体能和与运动相关的体能。PS:想要强身健体，首先不能抽烟。大家都知道，如果你抽烟太多，在球场上肯定会喘气，因为你的肺有问题。其次是饮食和运动的搭配。奶、蛋、肉要保持。其次，每天要有几组12分钟的跑步。这个项目也是职业选手必备的体检，剩下的就要根据你个人喜好来锻炼了。
8、 足球 运动员腿部肌肉训练方法分享kick 足球的关键是大腿肌肉的力量，而决定爆发力，尤其是起步爆发力和投篮爆发力的关键是小腿的肌肉力量。所以足球 运动员学生如何训练腿部肌肉？来和我一起看看吧。足球 运动员腿部肌肉训练方法1。股四头肌1.1。横坐和踢高强度深蹲前的热身运动是安全可靠的。1.2.卧位负重抬腿是股四头肌集中训练的经典动作。因为蹲下时腰部压力很大，
因此，它可以用来冲击大重量。1.3.杠铃深蹲是一项传统的深蹲运动。与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲负重大，更安全；可以同时发展股四头肌和臀肌，所以是普通人的首选。1.4.史密斯深蹲史密斯机运动过程中身体垂直面的轨迹由史密斯机固定，相对安全。1.5.哈克深蹲是腿部力量训练中最好的动作之一，和史密斯深蹲一样属于固定器械的深蹲。
9、 足球 运动员如何训练腿部肌肉kick 足球的关键是大腿肌肉的力量，而决定爆发力，尤其是起步爆发力和投篮爆发力的关键是小腿的肌肉力量。我来给你介绍一下腿部肌肉的训练方法。和感兴趣的朋友一起来看看吧！训练腿部肌肉的方法。杠铃深蹲大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这个动作我在这里不做过多解释，但是有一点需要注意。做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌。
2、坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械锻炼的，主要是锻炼股四头肌，动作的路线已经定好，其次也是单关节动作。所以在练习的时候，只需要掌握适合自己腿部肌肉的重量即可，3、坐姿器械抬腿这个动作也是利用固定器械进行锻炼，有点像杠铃深蹲，练习时注意腿膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼股二头肌和臀大肌。
